「ダイエット中だけど、たまにはお酒を楽しみたい」そう思っている方は多いのではないでしょうか。お酒はカロリーが高く、ダイエット中は控えるべきと思われがちですが、飲み方や選び方次第では、ダイエット中でもお酒を楽しむことができます。
この記事では、ダイエット中でもお酒を楽しむための太りにくい飲み方や、おすすめのお酒の種類、おつまみの選び方などを紹介します。
ダイエット中にお酒を飲む際の注意点
ダイエット中にお酒を飲む際は、以下の点に注意しましょう。
- 飲む量と頻度を意識する
- アルコールは1gあたり7kcalと高カロリーです。飲み過ぎはカロリーオーバーにつながり、ダイエットの妨げになります。1日のアルコール摂取量を守り、週に2日以上は休肝日を設けましょう。
- 糖質の少ないお酒を選ぶ
- ビールや日本酒、梅酒などは糖質が多く含まれています。焼酎やウイスキー、ジン、ウォッカなどの蒸留酒は糖質が少ないため、おすすめです。
- おつまみの選び方に注意する
- 揚げ物やスナック菓子など、高カロリー・高脂質のおつまみは避けましょう。枝豆や冷奴、焼き鳥（タレは避ける）、サラダなど、低カロリー・高タンパク質のおつまみがおすすめです。
- 水分補給をしっかり行う
- アルコールには利尿作用があります。お酒を飲む際は、水やお茶など、ノンカロリーの飲み物を一緒に飲むようにしましょう。
- 空腹時にお酒を飲まない
- 空腹時にお酒を飲むと、アルコールの吸収が早くなり、血糖値が急上昇しやすくなります。食事と一緒に、または食後に飲むようにしましょう。
太りにくいお酒の選び方
ダイエット中におすすめの、太りにくいお酒の種類を紹介します。
焼酎
焼酎は蒸留酒なので、糖質がほとんど含まれていません。水割りやお湯割り、炭酸割りなど、カロリーの低い飲み方で楽しみましょう。
ウイスキー
ウイスキーも蒸留酒なので、糖質は含まれていません。ストレートやロック、水割り、ハイボールなどで飲むのがおすすめです。
ジン・ウォッカ
ジンやウォッカも蒸留酒であり、糖質を含みません。ジントニックやウォッカトニックなど、シンプルな飲み方で楽しみましょう。
ワイン
ワインは醸造酒ですが、比較的糖質が少ないお酒です。赤ワインよりも白ワイン、辛口のワインを選ぶと、より糖質を抑えられます。
太りにくいおつまみの選び方
ダイエット中でも安心な、太りにくいおつまみの選び方を紹介します。
高タンパク質・低脂質のおつまみ
枝豆、冷奴、焼き鳥（タレは避ける）、鶏のささみ、魚介類（刺身、焼き魚、蒸し魚）、卵料理などがおすすめです。
野菜・海藻類
サラダ、野菜スティック、きのこ類、海藻類（もずく、めかぶ）など、食物繊維が豊富なおつまみは、満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぎます。
低カロリー・低糖質のおつまみ
チーズ、ナッツ類、あたりめ、するめなど、少量でも満足感を得られるおつまみを選びましょう。
ダイエット中でもお酒を楽しむための飲み方
ダイエット中でもお酒を楽しむための、太りにくい飲み方を紹介します。
- 飲む順番を意識する
- まずはお酒を飲む前に、サラダやスープなど、食物繊維が豊富なものを食べましょう。次に、タンパク質が豊富なおつまみを食べ、最後にお酒を飲むようにすると、血糖値の急上昇を抑えられます。
- ゆっくりと飲む
- 早飲みは飲み過ぎにつながりやすく、カロリーオーバーの原因になります。ゆっくりと味わいながら飲むようにしましょう。
- 水分補給を忘れずに
- お酒を飲む際は、水やお茶など、ノンカロリーの飲み物を一緒に飲むようにしましょう。アルコールの分解を助けるだけでなく、飲み過ぎ防止にもつながります。
- ノンアルコール飲料を活用する
- ノンアルコールビールやノンアルコールカクテルなど、ノンアルコール飲料を活用するのもおすすめです。ノンアルコール飲料は、お酒を飲んだ気分を味わえるだけでなく、カロリーも抑えられます。
まとめ
ダイエット中でも、お酒の種類や飲み方、おつまみの選び方に注意すれば、お酒を楽しむことができます。この記事で紹介したポイントを参考に、お酒と上手く付き合いながら、ダイエットを成功させましょう。
