デスクワークが中心の生活を送っていると、どうしても運動不足になりがちです。長時間椅子に座っていることで、代謝が下がり、太りやすい体になってしまう方も多いのではないでしょうか。
しかし実は、座ったままでもちょっとした工夫や習慣でカロリーを消費し、ダイエットに繋げることができるのです。この記事では、オフィスや在宅勤務中でも簡単にできる「座ったまま燃焼術」をご紹介します。
姿勢を正すだけでカロリー消費アップ
まず意識したいのが「姿勢」です。猫背になっていると筋肉が使われず、代謝が下がってしまいます。
背筋を伸ばして骨盤を立てるような姿勢をキープすることで、体幹の筋肉が自然と働き、消費カロリーが増えます。これを「アクティブシッティング」と呼ぶこともあります。
特別な道具がなくても、自分の体の感覚を意識するだけで取り入れることができます。
さらに、バランスボールを椅子代わりにするのもおすすめです。無意識にバランスを取ろうとするため、腹筋や背筋が刺激されやすくなります。
深い呼吸を取り入れて脂肪を燃やす
呼吸は一日に2万回以上行われている大切な運動です。しかし、浅い呼吸では十分な酸素が取り込めず、代謝も下がってしまいます。
意識して深い呼吸を行うことで、横隔膜がしっかりと動き、内臓の血流が良くなります。これにより体温が上がり、脂肪燃焼効果が期待できます。
おすすめは「腹式呼吸」です。鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、口からゆっくりと息を吐きながらお腹を凹ませます。これを1日5分程度行うだけでも、体の内側から変化を感じられるでしょう。
デスクでできる簡単エクササイズ
忙しい仕事の合間でも、数分の運動を取り入れることで消費カロリーを増やせます。
以下は座ったままできる簡単なエクササイズです。
かかとの上げ下げ
椅子に座った状態で両足のかかとを床から持ち上げ、つま先立ちのようにします。ゆっくり元に戻し、これを20回繰り返します。
ふくらはぎの筋肉を刺激することで血流が良くなり、むくみ解消にも役立ちます。
太もも持ち上げ運動
背筋を伸ばしたまま片脚ずつ太ももを床と平行になるまで上げます。5秒ほどキープして下ろし、左右交互に10回ずつ繰り返します。
大腿四頭筋を刺激でき、筋肉量アップにもつながります。
水分補給で代謝をサポート
意外と見落としがちなのが「水分補給」です。体の60％以上が水分で構成されており、水分が不足すると代謝機能も低下します。
デスクワーク中はのどが渇く前に、こまめに水やお茶を摂るようにしましょう。
冷たい水よりも常温や白湯を飲むのが効果的です。体を内側から温め、消化機能もサポートしてくれます。カフェインの多いコーヒーばかりに頼らず、ノンカフェインの飲み物を選ぶのもおすすめです。
目と脳の疲れをリフレッシュする
デスクワークでは目と脳の疲労も蓄積しやすくなります。疲れがたまると自律神経のバランスが乱れ、脂肪をため込みやすい体になってしまうのです。
1時間に1回は画面から目を離し、遠くを見るなどしてリセットしましょう。
また、目の周りをやさしくマッサージしたり、こめかみを押すことで血流が改善し、リラックス効果も高まります。心と体がリセットされることで、無駄な間食も防ぎやすくなります。
座りながらでも意識を変えれば体は変わる
運動不足は太る原因と思われがちですが、実は「意識の持ち方」次第で日常生活の中にも燃焼のチャンスはたくさんあります。
座っている時間が長いからこそ、その時間をうまく活用してエネルギー消費を増やしていきましょう。
座ったままマイナス3kgは決して夢ではありません。毎日の積み重ねが未来の自分の体を作ります。まずは今日から、小さな一歩を始めてみませんか？
